[...] 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 15 p. 7. Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX. Jakoś bez weny, ale się dojechałem. Dieta: 1. Tosty z awokado, jajkami po benedyktyńsku i sosem holenderskim. TRENING 2. Wafle z twarogiem, [...]
[...] 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą - 4 x 12 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 7. Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX. A popołudniu trochę sprintów w terenie, ale noga dzisiaj straszny beton. Oby jutro było lepiej, bo to chyba będzie najtrudniejszy etap z [...]
[...] z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyciskanie na klatkę z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 10 p. 7. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 8. Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX. Popołudniu luźna jazda z kilka sprintami i dwoma dłuższymi akcentami przed jutrzejszą gonką. [...]
[...] - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Wiosłowanie z gumą jednorącz - 4 x 10 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Popołudniu total rege. https://i.ibb.co/qdX0BG9/Zrzut-ekranu-2020-05-22-o-19-36-35.png Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD i bananami 2. Polędwiczka [...]
[...] - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Wiosłowanie z gumą jednorącz - 4 x 10 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Już mi totalnie obrzydł ten trening z gumami. Ale jeszcze tylko 2x. Dziś off od roweru. Za to od jutra do końca tygodnia mega ogień. Dieta: TRENING 1. [...]
[...] treningu czułem poprawe sily :D rosne xDD Trening: Martwy ciag 1s 8pow 100kg 2s 8pow 100kg wszystko sam,nadal ucze sie tech jestem na dobrej drodze. przyciaganie linki do brzucha 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam, obciazenie nie wiem ;p przysiady ze sztanga na suwnicy 1s 8pow 105kg 2s 8pow 85kg 3s 8pow 85kg wszystko sam ,odezwaly sie [...]
2014-04-23 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 10 po wczorajszym bardzo mocne domsy w bickach, klata podobnie, skosy brzucha średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu Waga 95,9 Waga tłuszczu 18,3 [...]
[...] uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) 10x(gryf+5kg)+max/10x(gryf+5kg)+max V. przysiady -przysiady 10/20/100 x 20kg Komentarz. *Trening szybki, nieco skrócony (bez brzucha), ale udany. *Czułem moc i zapas siły, więc zrobiłem o 1 serie więcej w szrugsach. Jest zapas, więc za tydzień muszę dorzucić kg *Kostka ciągle pobolewa, więc przy [...]
[...] mnie nieco zmartwiła - waga ruszyła się o jakiś 1kg(pewnie więcej żarcia zalegającego w żołądku) i stoi A optycznie wydawało mi się, że conieco się ruszyło (oprócz wydęcia brzucha ). Tak więc muszę podciągnąć nieco węgle, dorzuce z 20-30gram do śniadania, chyba.. Ide się regenerować, i czekam na wskazówki. Dobranoc Zmieniony przez - [...]
[...] Super Panowie! Niemało na tych rozpiętkach macie:-) Ten hamer żółty na barki z technogymu, fajne ergonomiczne urządzenie:-) Banan- jedyne co to najszersze poszerzyć, dół brzucha spalić i jest kozak:-D Łydki jak moje%-) Miłego weekendu! Korzystaj z Rodzinką! Dzięki :-)) fajnie, że coś nagraliśmy bo to zawsze urozmaicenie chociażby wypisek do [...]
[...] roku to praktycznie mało co trenowane ze względu na problemy z nadgarstkiem i teraz to, w czwartek jestem umówiony do chirurga w celu oględzin i zdobycia skierowania na usg brzucha, więc może po tym będzie coś wiadomo, najważniejsze dla mnie by to nie była żadna przepuklina, tylko jak Czawaj napisał, np. jakieś niefortunne naciągnięcie w tym [...]
[...] miałem robionego usg (i nie dostałem też na nie skierowania @-) ) to lekarz wykluczył przepuklinę pachwinową - kamień z serca :-) Diagnoza to naciągnięcie mięśnia prostego brzucha, zalecenia: lek przeciwzapalny + maść + kompresy , przerwa dalsza od wysiłku i uważne obchodzenie się w ciągu dnia z tym rejonem...kolorowo do końca nie jest, ale i [...]
[...] Franek poprosil o jej ponowne rozłożenie, to serio miałem już taką blokadę w głowie, że po 3 'pół ślizgach' sobie odpuściłem, nie chciałem przechodzić jutro tego bólu mięśni brzucha, które mi towarzyszyły przez prawie 3 dni 8-O DZIEŃ 30 Przejdźmy do konkretów ;-) 4 dniowy urlop dobrze mi zrobił, dzisiaj już u siebie na miejscu, ale poprzednie 3 [...]
[...] promować, kto ma być i wiedzieć - ten wie, wrzucę gdzieś info by było, ale nie potrzeba mi naprawdę osób z przypadku, lepiej więcej miejsca na siłowni dla Was 8-) co do brzucha, nie chwaliles sie, ze trzecie w drodze... gratuluje:-))};-) co do ustawki termin bardzo dobry:-)) zapisuje w kalendarzu:) Trzecie w drodze za jakiś czas, ale [...]
[...] to tym że do 100g węgli moge w DT ale jednak inaczej jak extra wchodzi ryż czy owoce a inaczej jak coś - przed zjedzeniem czego nie mogłem sie powstrzymać natura pasibrzucha wygrała......tym razem ratuje też mnie to że to pierwsze węgle w ciągu dnia i prawie ostatnie II posiłek: [...]
[...] kg Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/8/6 10/10/15/20 kg Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8/6 7/7/14/14 kg Spięcia brzucha na ławeczce/ wznosy kolan do klatki 15/7 15/7 Przerwa Spięcia brzucha na ławeczce/ wznosy kolan do klatki 15/7 15/7 Skłony boczne z linką wyciągu [...]
[...] Trening A (poniedziałek) 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie 4. wiosło sztangą 5a. Brzuch- w zwisie unoszenie nóg. 5b. spięcia brzucha na maszynie Trening B (środa) 1. Opuszczanie na drążku 2. Przysiad bułgarski z hantlami ` 3. Pompki 4. Odwrotne pompki (na triceps) 5. Plank Trening C (piątek) [...]
[...] szybkość a zwłaszcza kierunek ruchu, przy którym ból nie występuje. 8. Oddychać swobodnie, płynnie i głęboko. Wyjątek stanowią te pozycje w obrębu klatki piersiowej i brzucha, przy których krótkotrwałe (na wzór instynktownego) wstrzymanie oddechu może polepszyć efekt ćwiczenia. 9. Należy ćwiczyć w możliwie największym odprężeniu, [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
